NHỮNG VIỆC CẦN LÀM ĐỂ CÓ MỘT LÀN DA ĐẸP VÀ HỆ MIỄN DỊCH SIÊU CƯỜNG

Để có một làn da đẹp tràn đầy sức sống và một hệ miễn dịch khỏe mạnh, mỹ phẩm và ăn uống đủ no thôi là chưa đủ, mọi người phải đặt ra một số nguyên tắc nhất định mà bản thân phải thực hiện để có được thứ mình muốn. Trong bài viết này, Akaya chia sẻ với mọi người những điều cơ bản cần làm thường ngày như sau:

1.Không để cơ thể thiếu nước:

Cơ thể thiếu nước có thể khiến da bị xỉn màu, gây đau đầu, mất khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa cũng như chức năng tim và thận của chúng ta từ đó sẽ tăng nguy cơ bệnh tật. Hãy đảm bảo rằng bạn uống 1,5 – 2l nước mỗi ngày. Bạn cũng đừng quên để ý màu nước tiểu, màu nước tiểu nên có màu vàng nhạt và không có mùi khai.

2. Dinh dưỡng:

Dinh dưỡng chính là nền tảng cho một cơ thể khoẻ mạnh, ở đó sử dụng thực phẩm đúng & cân bằng là nguyên tắc xuyên suốt. Mọi người hãy thường xuyên sử dụng thực vật như trái cây, rau củ, quả, hạt, các loại đậu và những gia vị tốt như gừng, tỏi, hành, nghệ, ớt đỏ,... Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và cả chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh. Chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là các gốc tự do, có thể gây viêm khi chúng tích tụ trong cơ thể chúng ta ở mức độ cao. Trong khi đó, chất xơ trong thực vật cung cấp hệ vi sinh vật đường ruột lành mạnh. Ngoài ra, trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, E, kẽm,...giúp cơ thể giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường cũng như tăng cường sức đề kháng.

Bổ sung chất béo như omega 3, 6, 9 mỗi ngày. Chúng có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, cá trích, các loại cá da dầu... giúp tăng cường phản ứng miễn dịch và ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính của cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung probiotic: Thực phẩm lên men rất giàu vi khuẩn có lợi được gọi là men vi sinh, chúng sinh sống trong đường tiêu hóa của chúng ta. Những thực phẩm này bao gồm sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, kefir,…. Các nghiên cứu cho thấy rằng một mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch phân biệt giữa các tế bào bình thường khỏe mạnh và các sinh vật xâm nhập có hại. Nếu mọi người chị không thường xuyên ăn thực phẩm lên men thì thực phẩm bổ sung probiotic là một lựa chọn cần thiết.

Hạn chế ăn đồ ngọt cũng như những thực phẩm công nghiệp, đồ ăn nhanh, thức uống có ga: Chúng ta dung nạp nhiều đường, sử dụng những thực phẩm đã qua chế biến bảo quản (Xúc xích, thịt nguội, các loại nước ngọt, đồ ăn nhanh..) sẽ góp phần đáng kể vào việc thừa cân béo phì cũng như gây nên tình trạng mất cân bằng dưỡng chất (Thừa muối, thừa chất béo bão hoà, thừa đường tinh luyện, thiếu vitamin-khoáng chất và chất xơ) dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng.

3. Vận động thể chất:

Mọi người nên dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục với những môn như đi bộ, chạy bộ, gym, đạp xe, bơi, yoga,… nhé. Luyện tập thể dục đều đặn cũng là cách tốt để máu trong cơ thể được tuần hoàn tốt hơn, cơ thể thải được độc tố qua tuyến mồ hôi bã nhờn. Cơ thể từ đó mà khỏe mạnh mà da dẻ cũng hồng hào khỏe mạnh lên trông thấy

4. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ:

Ngủ đủ giấc có liên quan chặt chẽ với khả năng miễn dịch. Ngoài ra, việc thức quá khuya hay ngủ không đủ giấc là nguyên nhân của da xỉn màu, mụn, lão hóa sớm. Mọi người nên đi ngủ lúc 10:00 – 11:00 tối và đảm bảo mỗi ngày bản thân có được 7 – 8 tiếng để ngủ.

5. Thực phẩm bổ sung/ thực phẩm chức năng:
Ngoài các lưu ý nói trên thì mọi người cũng nên sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Thực tế cho thấy, các thực phẩm bổ sung/chức năng được tổng hợp sẵn các vitamin cần thiết trong dạng viên hoặc dạng nước pha sẵn nên dễ dàng tiện lợi sử dụng không mất thời gian. Tuy nhiên, mọi người cũng nên lựa chọn nhà cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng uy tín nhé. Vì thực tế thị trường hàng giả hàng nhái vẫn còn rất nhiều.

Trên đây là những bước cơ bản cần làm để có một làn da, cơ thể khỏe mạnh. Mọi người cùng quyết tâm thực hiện nhé.